5 ท่าแพลงก์สุดเฟิร์มภายใน 1 อาทิตย์

1508

ท่าออกกำลังกายสุดฮิตช่วงนี้คงหนีไม่พ้น “แพลงก์” ที่ดูเหมือนจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้วุ่นวาย แต่ก็ทำให้ได้เหงื่อและหุ่นสุดเฟิร์มไปเลย เพราะท่าแพลงก์จะช่วยให้สาวๆมีหน้าท้องแบนราบ แขน ขา กระชับได้สัดส่วน ในแต่ละท่ายังใช้เวลาไม่นานเพียงทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ก็เห็นผลแล้ว ที่นี้สาวๆคนไหนที่อยากมีหุ่นสวยก็มาเริ่มทำตามขั้นตอนต่อไปนี้กันเลยจ้า

Plank-Challenge

ท่าที่ 1

– นอนคว่ำ ดันมือทั้งสองข้าง ยกตัวให้สูงขึ้นจนสุดแขนแล้วเกร็งตัว ค้างไว้ 20 วินาที

2-Side-Plank-Leg-Lift-Right-Side

ท่าที่ 2

– นอนตะแคงซ้าย ใช้มือซ้ายยกตัวขึ้น เท้าซ้ายเอียงรับน้ำหนัก ยืดแขนและขากางออกไปให้ขนานกับตัวมากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที

 

3-Reverse-Plank

ท่าที่ 3

– นอนหงาย วางมือข้างลำตัวแล้วดันมือทั้งสองข้างขึ้น เลื่อนมือทั้งสองข้างให้ขนานกับหัวไหล่ ลำตัวเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที

 

4-Side-Plank-Leg-Lift-Left-Side

ท่าที่ 4

– คล้ายกับท่าที่ 2 แต่เปลี่ยนข้าง โดยนอนตะแคงขวา ใช้มือขวายกตัวขึ้น เท้าขวาเอียงรับน้ำหนัก ยืดแขนและขากางออกไปให้ขนานกับตัวมากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที

 

5-Elbow-Plank

ท่าที่ 5

– ท่าสุดท้าย นอนคว่ำวางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้นให้ขนานกับหัวไหล่ ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรงค้างไว้ 20 วินาที

**หากสาวๆทำตามขั้นตอนเหล่านี้ติดต่อกัน ภายใน 1 อาทิตย์ รับรองว่าหุ่นเฟิร์มแน่นอนจ้า!

 

Topvalue-200x65

เรียบเรียงข้อมูลโดย topvalue.com

ภาพจาก: POPSUGAR Photography ,LIVESTRONG.COM

promo-3-160329