5 เรื่อง…ที่ควรทำก่อนนอน

2603

 

tumblr_mi1ruzlFUD1qbsjqno1_500

 

เพื่อนๆบางคนเรียนหนังสือ ทำงานหนัก อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช้ร่างกายแบบเต็มที่กันมาทั้งวัน บางคนมีปัญหาที่ต้องคิดจนทำให้นอนไม่หลับ หรือกว่าจะหลับก็ใช้เวลานาน หากใช้ชีวิตแบบนี้กันไปเรื่อยๆต้องมีผลกระทบต่อสุขภาพของเพื่อนๆแน่นอน วันนี้เรามี 5 เทคนิค มาแนะนำให้เพื่อนๆได้ลองทำก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายไปพร้อมกันค่ะ

 

intro-yoga-400x400

  1. บริหารร่างกาย

เมื่อใช้ร่างกายในการทำงานมาทั้งวัน เราต้องทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันบ้างนะคะ อาจจะเริ่มจากการยืดและคลายเส้นก่อนเข้านอน จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น หากใครที่เป็นคนหลับยาก ยิ่งช่วยได้เยอะเลยค่ะ ลองทำกันดูนะคะ เช่น ซิทอัพ โยคะ เล่นฮูลาฮูป เป็นต้น ใช้เวลาสักประมาณ 10-15 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และที่สำคัญป้องกันการเป็นตะคริวและเส้นเอ็นหดเกร็งในขณะที่เราหลับอีกด้วยค่ะ

 

 

73179dfb612c2c7eea5b02497397db09

2. ปิดโทรศัพท์ หรือไม่รับข่าวสารจากโซเชียลมีเดีย

ในทุกคืนก่อนที่เพื่อนๆจะเข้านอน ควรปิดเครื่องมือการสื่อสารทุกช่องทาง ไม่ว่าจะเป็น  สมาร์ทโฟน ไอแพด แท็บเล็ต ประมาณ 1-2 ชั่วโมง หรือปรับโหมดการรับข้อความเป็น Airplane Mode หรือแจ้งเตือนแบบสั่น เพื่อไม่ให้ข่าวสารจากโลกโซเชียลมีเดีย มารบกวนสมองและจิตใจของเรา เพราะข่าวสารนั้นมีทั้งข่าวดีและไม่ดี อีกทั้งยังช่วยให้คลื่นสมองและจิตไม่ถูกรบกวนจากเสียงแจ้งเตือน ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และไม่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะเสียงรบกวน

 

 

Morning Meditation

3. ฝึกทำสมาธิ

เมื่อเราใช้สมองในการคิดเรื่องราวต่างๆมาทั้งวันแล้ว ก็ควรผ่อนคลายบ้าง ด้วยการทำสมาธิก่อนนอน โดยนั่งหลับตา แบบไม่ต้องคิดหรือกังวลอะไร สักประมาณ 10 – 15 นาที จะช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย การทำสมาธิจะฝึกให้เพื่อนๆมีสติ ไม่วิตกกังวลกับเรื่องราวต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ง่าย และช่วยให้หลับง่ายขึ้น พอตื่นมาก็สามารถสร้างสรรค์เรื่องดีๆมีประโยชน์ได้อีกมากมาย

 

 

 

tumblr_n1ee3erIKv1rwh93ro1_400

4. เขียนบันทึก

ก่อนที่จะนอนหลับ ถ้าเราได้ชื่นชมตัวเองหรือเขียนเรื่องราวที่ประทับใจเล็กๆน้อยๆ จะช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ เพราะการเขียนบันทึกเป็นการพูดถึงความรู้สึกอีกทางหนึ่ง ควรเขียนสักประมาณ 1-3 บรรทัดกำลังพอดี หลังจากนั้นเราก็จะหลับได้อย่างสบายใจค่ะ

 

 

 

b8a85cc7539c0b171187b89e3a8c9012

5. นอนอย่างสบายที่สุด

การนอนหลับอย่างสบาย ต้องมีสิ่งต่างๆเป็นองค์ประกอบทำให้น่านอนหลับสบาย เริ่มจากชุดนอนที่ใส่สบาย ต้องสวมง่าย ไม่รัดจนเกินไป ใส่แล้วต้องรู้สึกผ่อนคลาย รวมไปถึงที่นอนก็ไม่ควรมีฝุ่นจับ ไม่มีของวางเกะกะ ผ้าปูที่นอน หมอน ผ้าห่ม และหมอนข้างต้องสะอาด นอกจากนี้บรรยากาศในการนอนก็สำคัญต้องเงียบสงบ ไม่มีแสงไฟมารบกวน จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับลึกขึ้น

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com
ภาพจาก : Health.com ,thisivyhouse.tumblr.com ,Stylecraze ,missliterati.com
,The Huffington Post UK

 

Topvalue-200x65

Capture

promo-3-160329